[...] przede wszystkim sniadanie z kielbasek,zoltych serkow ... na miske musli,w ktorego sklad niech wchodza :platki owsiane,nasiona slonecznika,rodzynki ,suszone jablka a po jakims czasie dostrzegac bede roznice we wlosach i ich kondycji. Jest ktos kto mi moze potwierzdic ze to moze byc prawda-dodam ,ze nie jestem zwolenniczka jedzenia takich [...]
[...] się i ja, bo mi to spokoju nie daje }:-( Czy to możliwe, że kiedyś bym zerwał przyczep klatki piersiowej i tego nie ogarnął? (w sensie za dzieciaka, bo odkąd pamiętam czyli jakieś 15-16 lat jak miałem to już taka była i nigdy nie miałem jakiegoś bólu w tym miejscu w trakcie/po treningu lub czerwonej/obrzęku jak to często bywa) Jeśli nie to czy [...]
[...] Ile wazee na dzien dzisiejszy nie wiem dokladnie ale jestem strasznie chudyyyyy. Problem jest taki ze ja jem malo poniewaz nie czuje glodu ;/ Czy jem czy nie jem.. A jak juz poczuje sie naprawde glodny to zjem tak naprawde troche i juz czuje sie nasycony. Chcialbym moze zebyscie polecili mi cos na poprawe apetytu albo jak juz uwazacie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano waże 69 kg i jem około 2340 kalorii W poniedziałek rano ważę 69,7 kg i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. Wiem, że mało ważę, ale testuje swój organizm i jak widać, jest dziwnie. Zapotrzebowanie wynosi 2816, siłka 3/4 razy w tygodniu do tego trenuje kosza i jeżdżę często na rowerze. Co zrobić aby nie tyć, jak zacznę robić [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę jakiś czas temu. Masa ładnie szła ale przy okazji trochę się zalewałem dlatego chciałem ją trochę zmienić. Od jakichś 3 tygodni stosuję tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. Nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy, może trochę węgli? Staram się też często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek [...]
Kurde tylko jak zaczyna się lato to ja mam katar. Nie jestem na nic uczulony, i nie wiem od czego mam ten katar. Często kicham... Jak z tym walczyc?? Co jest dobre na katar. Pomóżcie!!!
Mam 17 lat, waże 69 kg oraz mam 169cm wzrostu. Moim CELEM jest schudnąć około 10kg oraz zbudować mięśnie- chodzi o pośladki i brzuch oraz lekko wyrzeźbić biceps. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu(Chodakowska, Mel B) oraz czasem biegam. Nie były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem [...]
Niby proste nic a jeśli trzeba to jakieś białko. Ja nie mam z tym problemu tuńczyk, gotowana pierś kurczaka i już. Moja żonka natomiast nie je mięsa prawie wcale a tuńczyka wręcz nie cierpi przy tym dość często zdarza sie że zjadłaby coś krótko przed snem. I teraz pytanie - co można a czego definitywnie nie powinno się jeść przed snem. Jak sobie [...]
[...] krazenie ramion przez 15 min z obciazeniem unoszenie ramion w przod sztangielki 3x az poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x jak w/w bic podciaganie na drazku podchwytem 6x tyle ile dam rade czyli malo ;) 3 dzien piatek podciaganie na drazku uchwytem 6x tyle ile dam rade wtorek,czwartek, [...]
[...] po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko kreatynę 1250 Trec'a, przez jakieś półtora miesiąca i byłem w szoku - czułem, że jestem [...]
[...] w postaci owocow i napoju mulsujacego.spie ok 9 h dziennie( 8 w nocy + 1-1.15 h po szkole). Postepy w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow : 1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku 2.plecy,brzuch + [...]
[...] chodzi mi o połączenie treningu cardio z treningiem z ciężarami, oczywiście do tego dieta, ewentualnie suplementy, tylko jaka dieta i jakie suplementy?? mam 187cm wzrostu i na czczo ważę 89,2 kg. Obecnie nie trenuje jakiegokolwiek sportu, tylko pracuje fizycznie i niezdrowo się odżywiam, poza [...]
Witam mam problem z wstrzyknięciem winstrolu w mięsień pośladkowy. Jestem już po 7 strzałach w jeden pośladek co drugi dzień i ostatnio jak robiłem zastrzyk substancja wcale nie chciał się wtłoczyć do mięśnia. naciskałem jak tylko mogłem aż wybuchło i cała porcja się zmarnowała. za drugim razem jakoś poszło ale pompowałem chyba ze 3 minuty. Nie [...]
[...] kasę ja mam zorganizować siłownie. Jest pomysł wejścia w spółkę. Moim zadaniem byłoby dobranie sprzętu, oraz cały projekt siłowni.,Nie mówiąc już, że pracował bym tam jako insruktor. Mamy jak na razie 2 lokale jeden 124m2, a drugi 182m2. Nie jest przesądzone na który się zdecydujemy. Dodam, że to są lokale w Warszawie na nowym osiedlu. A [...]
Witam Z góry przepraszam za kolejny temat typu jak wyrzeźbić estetyczny "brzuch" Przeczytałam juz kilkanaście postów dotyczących początkującego trenującego jakim jestem Wiem rownież ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam [...]
Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
[...] ludzie ;) mieszkam na przedmieściu małego miasteczka. ja i grupa moich znajomych kochamy piłkę nożną ale gramy wszyscy amatorsko często gramy mecze z innymi drużynami takimi jak my i zawsze przegrywamy. z czasem jestesmy coraz lepsi ale to nie wystarcza w niedziele znowu gramy i pewnie znowu dostaniemy. pisze z prosba bo wiem ze jest na tym forum [...]
witam ! mam taki problem ... wczoraj na wfie mielismy sprawdzian z "pompek" no i po zrobieniu go bolala mnie przez jakis czas stylu glowa ( cisnienie ) czesto mialem tak po jakims wiekszym wysilku .. lecz dzsiaj na silowni nawet jak robilem serie nieduztym ciezarem i zabardzo sie nim niemeczylem do odrazu zaczynala mnie tak samo sciskac glowa jak [...]
[...] mi o mase(mam 185 a waże około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między czasie jogurcik albo [...]
